Uusi treeniohjelma

     Hei kaikki 😊

  Aivan ihana pitkä viikonloppu lopuillaan. Meillä oli ihan huippuvieraita taas kylässä ja oli oikein viihtyisää 😀 Toki sään puolesta on ollut hyvinkin sateista ja koleaa. Tänään tuntuikin olo vähän väsyneeltä ja tulipa otettua parinkymmenen minuutin päiväunet. Tämä piristi, mutta siltikin salille lähtö tuntui vähän raskaalta. Paljon salilla käyneenä tiedän, että olo on aivan toinen treenin jälkeen. Ja niin kävi nytkin.  Ravitseva ruoka ja lämpiämässä oleva sauna toivat myös osaltaan ihanan kotoisan tunnelman. Tällä kertaa tämä ravitseva ruoka olikin munakasta savusiika täytteellä. Toimii 😋

   

  Treenin suhteen tuli muutos. Oli siis aika taas muuttaa ohjelmaa, jotta lihakset saavat uusia ärsykkeitä. Tästä olenkin aivan fiiliksissä! Tämä tarkoittaa minulle sitä, että voin treenata esim.vkl:n jokaisena päivänä. Tässä ohjelmassa ei nimittäin tule tilannetta, etten olisi kerennyt palautua edellisestä treenistä. Viikonloppuisin on tosi mukava treenata, koska salilla on huomattavasti vähemmän ihmisiä ja näin ollen laitteisiin pääsy sujuu joutuisammin.
Paljon on menty liikkumisen suhteen kelien mukaan. Poutapäivät hyödynnän aina lenkkeillen, pimeälläkin. Sateella on kiva suunnata salille. Lisäksi tässä treenissä saa kyllä lihaksille oikean täsmätreenin. Uuteen alkavaan työviikkoon on muutoinkin taas paneuduttu ruokien osalta ja niitä on valmistettu etukäteen.
  Lisäksi on ollut mukava saada jälkikasvua mukaan lenkille. Nuorimman tyttäreni cheerleading harrastus tuo hänetkin kanssani iltaisin lenkille. Tämän jälkeen venytellään huolella ja jaetaan uusia venyttelyvinkkejä puolin ja toisin. Ihanaa yhdessäolon aikaa 💕

 

Elämä on laiffii...

  Kuului äsken telkkarista. Ja niinhän se onkin! Ja vieläpä tosi mukavaa ja nyt syksyllä erityisen värikästäkin. Eilinen kotoilupäivä antoi sellaisen piristysruiskeen, että tänään on heitetty piiiiiitkä lenkki, siivoiltu ja käyty salilla.

 

Lenkit ovatkin oikein hyvin toimineet palauttavina ja lihaksia kuona-aineista huuhtovina lenkkeinä. Vauhti ei rakkaan pienen ruttunaaman (lue:ranskanbulldogin) kanssa päätä huimaa, mutta sitäkin enemmän sieltä saa virtaa työelämään ja todella hyvän mielen. Monesti meillä onkin tapana istua hetki rannassa, koira kainalossa ja ihastella rauhassa ohi lipuvia veneitä ja tavata toisia koirallisia lenkkeilijöitä. Tänään myös lenkillä ollessamme näimme vanhemman pariskunnan, joka pysähtyi rantaan, levitti kätensä ja kietoi ne koivujen ympärille. Vanha kansa tietää kyllä luonnon virkistävän vaikutuksen ja hyvän rauhoittavan energian 🙏Näistä hetkistä ja salitreeneistä kun pitää kiinni, niin jaksan myös sitten ne päiväkausia kestävät vesisateet. Niistäkin lötyy aina toisinaan jotain positiivista fiilistä 😉

Treeni on kulkenut hyvin. Nopeasti on tullut lisää voimaa ja kroppa käy hyvin. Minusta on näiden treenien aloituksen jälkeen (alkuvuosi 2016) tullut hyvinkin "lämminverinen" 😀 Aiemmin suorastaan kärsin ääreisverenkierron heikkoudesta ja näin ollen kädet ja jalat olivatkin aina suorastaan ihan jäässä. Nyt veri kiertää ja on mukavan lämmin aina. 

Sunnuntaisin on aina myös tilanne, että saadaan ainakin alkuviikon ruuat "handlattua". Rakas mieheni onkin juuri keittiössä tekemässä meille ruokaa. Tällä kertaa evääksi töihin lähtee kaalilaatikkoa hieman perinteistä tekotapaa eritavoin valmistettuna. Käytännössä tämä tarkoittaa ruusukaalien höyryttämistä, soijasuikaleiden paistoa, sekä riisin keittoa. Nämä menevät sekaisin sitten uuniin ja lopputulos on vähintäänkin loistava. Ruokana hyvin helppo annostella hiilari-ja kasvispuoli kuntoon 😋 Kokeilkaa!

Flunssa ja uudet herkut

            Heippa!

   Niin kävi tässäkin salitreenin jatkamisen alussa, että flunssa iski. Minulle se tarkoittaa melkein väistämättä myös keuhkoputkentulehdusta, mutta jotenkin mystisesti tällä kertaa sitä ei tullutkaan. Onkohan näin, että salitreenin alkaessa kroppa on niin väsynyt, että vastustuskyky hetkellisesti laskee? Tämä kun tapahtuu vielä pahimpaan flunssa-aikaan niin kipeytyminen on taattu. Olen oppinut tässäkin, että elimistölle pitää antaa aikaa toipua. Näin vältetään kehon stressitilanne ja säästytään jälkitaudeilta. Ja kun kiire ei treenin kanssa ole minnekään. Tähän stressittömyyteen ja vähän lunkimpaan elämäntapaan on pitänyt opetella ja perehtyä monelta kantilta. Välillä jos tuntuu, että meno menee liian villiksi, niin itse ainakin saan meditaatiosta ja luonnosta rauhaa ja "jalat maassa"-fiiliksen 😇

  Nythän treeni on ollut näin aluksi koko kropan treeniä kerralla. Tästä on hyvä jatkaa sitten eri lihasryhmien treenaamista suunnitellusti Veran ohjeiden mukaan. Tässä vähän tämän päivän satoa muutamista liikkeistä ja meni kyllä hyvin harjoitukset perille. Olo oli mitä mainioin treenin jälkeen ja nälkäkin kova 😋

   Ruokailussa on löytynyt muutama "herkku" lisää. Nimittäin inkivääri, ruusukaali ja vaaleat soijasuikaleet. Kaikkia tuli salaattiin, jonka tein huomiselle työpäivälle. Oli jälleen kerran nopea, helppo ja varmasti herkullinen 😋

  Mukavaa alkavaa työviikkoa kaikille!