24 heinäkuuta, 2013

Supersarjat kahvakuulalla super-innokkaille



Kahvakuula on äärimmäisen monipuolinen harjoitteluväline. Kyse ei ole ohimenvästä äkki-trendistä vaan kahvakuula on ollut harjoitteluvälineenä 1700-luvulta lähtien. Kahvakuulaharjoittelu kehittää fyysisen kunnon osa-alueista useita yhtäaikaa, kuten lihasvoimaa, lihaskestävyyttä, hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä (eli aerobista kuntoa), tasapainoa/kehonhallintaa ja jopa notkeuttakin. Monipuolisuutensa ja harjoitteluvälineen yksinkertaisuuden vuoksi tämä on minun lempiharjoittelumuotoni.

22 heinäkuuta, 2013

Ohjelmaa leuanvetoliikettä varten



Leuanveto liike syntyy monien ylävartalon lihasten yhteistyöstä. Pääroolissa ovat leveä selkälihas, osa yläselän lihaksista, hartialihakset, rintalihakset ja käsivarren lihakset. Liike- ja vartalonhallinnan näkökulmasta tärkeässä roolissa ovat myös keskivartalon lihakset, kuten syvät ja pinnalliset vatsalihakset, kylkilihakset sekä selän ojentajalihakset.