Inbody-mittaus

      Heippa!

   Salitreenaaminen, lenkkeily ja kehonhuolto ovat sujuneet hyvin, niinkuin odotinkin. Erityisesti yläkroppa on reagoinut treeniohjelmaan hienosti. Myös ruuat ja ruokailuvälit ovat hallinnassa ja sujuvat ihan luonnostaan. Ainut, että uusimman inbody-mittauksen myötä huomasin, että keskivartalosta eroon pääsemiseksi minun täytyy olla täysin ilman herkkuja sen aikaa, että treeni alkaa näkymään sielläkin. Käytännössä tämä tarkoittaa minulle sitä, että Jouluna saan seuraavan kerran syödä suklaata. Muutoin ruokavalio on hyvinkin kunnossa, mutta tällä hetkellä kerta kaksi viikossa herkuttelu esim.suklaalla ei vie treeniä omien toivomusteni mukaisesti eteenpäin keskivartalossa. Voimaa sieltä kyllä löytyy ja selkäongelmia ei ole minkäänlaisia, mutta viskeraalirasvan taso on se mikä minua huolestuttaa ja toisaalta motivoikin yrittämään kovemmin.

   Inbody-mittaus kertoi, että kaikki ylimääräinen rasva on keskivartalossa. Oli sieltä sitä muuttunut lihakseksikin, mutta vielä on työtä edessä. Ylävartalon lihakset ovat tällä hetkellä suhteessa vahvemmat kuin jalat 💪 Lihasta on tullut vajaa kilo lisää. Nestetasapainot ja proteiinit kaikki tasapainossa, eli ruokavalio näidenkin osalta ok. Koko vartalon lihasryhmien lihastasapainot reippaasti yli keskitason. Rasvaprosentti pienentynyt hyvin. Suunta on täysin oikea. En tiedä, vaikuttaako keskivartalon muovautumiseen ulkonäöllisesti se, että 10v sitten minulta repesi vatsalihakset koko mitalta, vasemmasta nivusesta oikeaan kylkiluuhun asti. Olin tuon jälkeen sairaalassa todella kipeänä ja kahden kuukauden sairaslomalla. Tästäkin huolimatta niiden treenaaminen on sujunut aina kivuitta ja nousujohteisesti.
 
   Ruokavalio on helppo pitää kunnossa, kunhan huolehtii ateriaväleistä ja varaa töihinkin fiksua välipalaa ja ruokaa. On ollut hyvinkin helppo pitäytyä esim.suklaasta erossa, jota kuitenkin useasti olisi töissäkin tarjolla. Henkisesti olo on jatkunut pirteänä ja paljon aina päivän mittaan kerkeää tehdä. Tänään kuitenkin pidin ihan kotoilupäivän, pitkästä aikaa. Ei siis lenkkiä, salia, töitä tai muuta. Ihan vain ihanaa rentoilua kotona perheen kanssa, ulkona sateen piiskatessa ikkunoita 😌

    Toivotankin teille rentoa alkavaa Joulun odotusaikaa 😊

   

Uusi treeniohjelma

     Hei kaikki 😊

  Aivan ihana pitkä viikonloppu lopuillaan. Meillä oli ihan huippuvieraita taas kylässä ja oli oikein viihtyisää 😀 Toki sään puolesta on ollut hyvinkin sateista ja koleaa. Tänään tuntuikin olo vähän väsyneeltä ja tulipa otettua parinkymmenen minuutin päiväunet. Tämä piristi, mutta siltikin salille lähtö tuntui vähän raskaalta. Paljon salilla käyneenä tiedän, että olo on aivan toinen treenin jälkeen. Ja niin kävi nytkin.  Ravitseva ruoka ja lämpiämässä oleva sauna toivat myös osaltaan ihanan kotoisan tunnelman. Tällä kertaa tämä ravitseva ruoka olikin munakasta savusiika täytteellä. Toimii 😋

   

  Treenin suhteen tuli muutos. Oli siis aika taas muuttaa ohjelmaa, jotta lihakset saavat uusia ärsykkeitä. Tästä olenkin aivan fiiliksissä! Tämä tarkoittaa minulle sitä, että voin treenata esim.vkl:n jokaisena päivänä. Tässä ohjelmassa ei nimittäin tule tilannetta, etten olisi kerennyt palautua edellisestä treenistä. Viikonloppuisin on tosi mukava treenata, koska salilla on huomattavasti vähemmän ihmisiä ja näin ollen laitteisiin pääsy sujuu joutuisammin.
Paljon on menty liikkumisen suhteen kelien mukaan. Poutapäivät hyödynnän aina lenkkeillen, pimeälläkin. Sateella on kiva suunnata salille. Lisäksi tässä treenissä saa kyllä lihaksille oikean täsmätreenin. Uuteen alkavaan työviikkoon on muutoinkin taas paneuduttu ruokien osalta ja niitä on valmistettu etukäteen.
  Lisäksi on ollut mukava saada jälkikasvua mukaan lenkille. Nuorimman tyttäreni cheerleading harrastus tuo hänetkin kanssani iltaisin lenkille. Tämän jälkeen venytellään huolella ja jaetaan uusia venyttelyvinkkejä puolin ja toisin. Ihanaa yhdessäolon aikaa 💕

 

Elämä on laiffii...

  Kuului äsken telkkarista. Ja niinhän se onkin! Ja vieläpä tosi mukavaa ja nyt syksyllä erityisen värikästäkin. Eilinen kotoilupäivä antoi sellaisen piristysruiskeen, että tänään on heitetty piiiiiitkä lenkki, siivoiltu ja käyty salilla.

 

Lenkit ovatkin oikein hyvin toimineet palauttavina ja lihaksia kuona-aineista huuhtovina lenkkeinä. Vauhti ei rakkaan pienen ruttunaaman (lue:ranskanbulldogin) kanssa päätä huimaa, mutta sitäkin enemmän sieltä saa virtaa työelämään ja todella hyvän mielen. Monesti meillä onkin tapana istua hetki rannassa, koira kainalossa ja ihastella rauhassa ohi lipuvia veneitä ja tavata toisia koirallisia lenkkeilijöitä. Tänään myös lenkillä ollessamme näimme vanhemman pariskunnan, joka pysähtyi rantaan, levitti kätensä ja kietoi ne koivujen ympärille. Vanha kansa tietää kyllä luonnon virkistävän vaikutuksen ja hyvän rauhoittavan energian 🙏Näistä hetkistä ja salitreeneistä kun pitää kiinni, niin jaksan myös sitten ne päiväkausia kestävät vesisateet. Niistäkin lötyy aina toisinaan jotain positiivista fiilistä 😉

Treeni on kulkenut hyvin. Nopeasti on tullut lisää voimaa ja kroppa käy hyvin. Minusta on näiden treenien aloituksen jälkeen (alkuvuosi 2016) tullut hyvinkin "lämminverinen" 😀 Aiemmin suorastaan kärsin ääreisverenkierron heikkoudesta ja näin ollen kädet ja jalat olivatkin aina suorastaan ihan jäässä. Nyt veri kiertää ja on mukavan lämmin aina. 

Sunnuntaisin on aina myös tilanne, että saadaan ainakin alkuviikon ruuat "handlattua". Rakas mieheni onkin juuri keittiössä tekemässä meille ruokaa. Tällä kertaa evääksi töihin lähtee kaalilaatikkoa hieman perinteistä tekotapaa eritavoin valmistettuna. Käytännössä tämä tarkoittaa ruusukaalien höyryttämistä, soijasuikaleiden paistoa, sekä riisin keittoa. Nämä menevät sekaisin sitten uuniin ja lopputulos on vähintäänkin loistava. Ruokana hyvin helppo annostella hiilari-ja kasvispuoli kuntoon 😋 Kokeilkaa!

Flunssa ja uudet herkut

            Heippa!

   Niin kävi tässäkin salitreenin jatkamisen alussa, että flunssa iski. Minulle se tarkoittaa melkein väistämättä myös keuhkoputkentulehdusta, mutta jotenkin mystisesti tällä kertaa sitä ei tullutkaan. Onkohan näin, että salitreenin alkaessa kroppa on niin väsynyt, että vastustuskyky hetkellisesti laskee? Tämä kun tapahtuu vielä pahimpaan flunssa-aikaan niin kipeytyminen on taattu. Olen oppinut tässäkin, että elimistölle pitää antaa aikaa toipua. Näin vältetään kehon stressitilanne ja säästytään jälkitaudeilta. Ja kun kiire ei treenin kanssa ole minnekään. Tähän stressittömyyteen ja vähän lunkimpaan elämäntapaan on pitänyt opetella ja perehtyä monelta kantilta. Välillä jos tuntuu, että meno menee liian villiksi, niin itse ainakin saan meditaatiosta ja luonnosta rauhaa ja "jalat maassa"-fiiliksen 😇

  Nythän treeni on ollut näin aluksi koko kropan treeniä kerralla. Tästä on hyvä jatkaa sitten eri lihasryhmien treenaamista suunnitellusti Veran ohjeiden mukaan. Tässä vähän tämän päivän satoa muutamista liikkeistä ja meni kyllä hyvin harjoitukset perille. Olo oli mitä mainioin treenin jälkeen ja nälkäkin kova 😋

   Ruokailussa on löytynyt muutama "herkku" lisää. Nimittäin inkivääri, ruusukaali ja vaaleat soijasuikaleet. Kaikkia tuli salaattiin, jonka tein huomiselle työpäivälle. Oli jälleen kerran nopea, helppo ja varmasti herkullinen 😋

  Mukavaa alkavaa työviikkoa kaikille!

Upea ihana syksy!

   
    Rakastan syksyä, olen aina rakastanut 💕
Syksy on aina tarkoittanut jotain uutta, joko itselle tai ihan lapsille uuden lukuvuoden merkeissä. Tänäkin vuonna minulle henkilökohtaisesti se tarkoittaa kuntosalitreenin jatkumista kesäloman jälkeen. Sain viettää ihanan kesäloman lasten kanssa. Peruskuntoa pidin yllä lenkkeillen ja satunnaisemmilla kotijumpilla. Joitakin kertoja kävin hölkkäämässä rantoja pitkin, juuri silloin kun huvitti ja piti päästellä höyryjä. Nautimme terveellisestä kasvispitoisesta ruuasta ja välillä herkuttelimme kesän kausiherkuilla. Ja loppukesästä kruunasimme mieheni kanssa 7v yhteiselon menemällä naimisiin ja hääpäivämme olikin mitä ikimuistoisin 💝

   Löysimme myös hyvän kuntosalin; Sörnäisten Fresh Fitness tarjoaa minulle ja miehelleni loistavat puitteet treenaamiseen. Minun jäsenyyteen sisältyy myös ryhmäliikunta ja aionkin hyödyntää siellä ainakin lähinnä kehonhuollon kannalta bodybalance-tuntia, jossa yhdistyvät niin jooga, taiji ja pilates eli lempituntini. Nyt on pari viikkoa saleilua takana ja alku lähtikin niin, että Vera teki minulle ns. Salille paluuohjelman. Tämä pitää sisällään suurempien lihasryhmien treenaamisen, josta voimme sitten jatkaa hyvinkin nousujohteisesti piakkoin. Veralla on aina takataskussa vaihtoehtoja eri liikkeille jos joku liike ei esim. Laitteen puutteen takia onnistu.

   Tänään tuli tehtyä hyvinkin pumppaava treeni vähemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla. Ajattelin treenatessani, että on kyllä kullanarvoinen asia, että olen saanut Veralta heti alusta lähtien todella hyvät vinkit ja neuvot liikkeiden oikein suorittamiseen. Muistan aina treenatessani Veran sanat kun olemme käyneet uuden treeniohjelman läpi ja tarvittaessa voin kerrata tärpit treeniohjelmastani ihan paperiltakin, että mihin asioihin kiinnitän erityisesti huomiota. Ja aina voi kysyä. Tänäänkin mietin erästä minulle vanhempaa liikettä, että kuinka se oikeaoppisesti tehdään. Kysyin Veralta ja sain todella kattavan videon, jonka jälkeen ei epäselvyyttä ollut tämän oikein suorittamisessa 😊

  Jatkossa onkin luvassa enemmän valokuvia uuden puhelimen ja sen vuoksi, että salilla saa itseään kuvata. Toivotaan kuivaa, aurinkoista ja pitkää syksyä. On huippua lähteä ulos tuoksuttelemaan syksyn tuulia ja kuluttamaan lenkkareita (mun paljasjalkalenkkarit onkin kuluneet puhki nyt reilun vuoden aikana)!

   Nautinnollista syksyä lukijat


   

Lomailua...

  Ihanaa juhannusviikkoa lukijat 😎

Kesälomaa vietetään peruskuntoa ylläpitäen ja rennosti. Olen ottanutkin omaa aikaa niin elokuvan avustajana, kuten kauneusasioissakin 💅 Merenranta on houkuttanut lenkeille ja auringosta nauttimaan. Kotijumppaakin on tullut hieman tehtyä ja kotonakin saa oivan lihastreenin aikaiseksi! Uusia kuntosaleja on vilkuiltu syksyä silmällä pitäen ja tarjontaa riittää. Nyt nautitaan rauhassa mökkeilystä, juhannuksesta ja parhaasta seurasta.

Lihastuntemukset

  Moikka lukijat 😃

 Lepoviikon ja kipeän olkapään jäljiltä pääsin kuin pääsinkin jatkamaan treeniä. Jatkoin aluksi ihan peruskuntolenkillä koiran kanssa ulkoillen ja kävinpä sitten puolen tunnin pikku hölkällä salin juoksumatolla. Ihan vain fiilistelyä lähes parin viikon levon jäljiltä ja kivasti sujuikin. Nyt viikko salitreeniä takana ja täytyy sanoa, että jalkatreenin jälkeen oli huimat lihastuntemukset ja nyt viiden päivän jälkeen jalat alkavat olla normaalit. Yläkroppaa maltoin tehdä maltilla, mutta kipeytyiväthän nekin jonkun verran. Kovasti on saanut jalkoja palautella kevyillä lyhyillä "lenkeillä", saunoen, hieroen, rullaillen ja tosi kevyesti venytellen.

 Ruoka-asioille kuuluu myös ihan hyvää, tosin välillä on tehnyt herkkuja mieli. Tähän ovat hyvin auttaneet pähkinät ja herkulliset proteiinirahkat, jos mieliteot ovat yltyneet "hallitsemattomiksi" 😜 Ensi kuussahan asumme jo Helsingissä, joten myös uuden salin etsiminen tulee kyseeseen. Voisinkin blogata siitä myös yhden tekstin verran, sekä tietysti siitä mitä pt Vera keksii minulle kesäksi 😄Odotankin innolla myös uuden asuinalueemme kattavia ulkoilureittejä ja tosiaan sitä salitarjontaa. Saa nähdä löytyykö uusi sali ihan kävelematkan päästä....vai hurautetaanko sinne vaikka metrolla.
Tähän väliin tehdään vielä salitreeniä Sipoon Sykkeellä ja nautitaan ihanan aurinkoisista kevätsäistä, sekä jo vihertävästä luonnosta. Alkaa myös omat hiusalan koulupäivät käymään vähiin ja edessä olisi minullakin, ehkä elämäni ensimmäinen kokonainen kesäloma lasten kanssa 😎

Nina